7:00 晨起一杯温开水
晨起喝温开水能湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
约100ml即可，以免冲淡胃酸，影响消化。
不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。
7:30 早餐最佳时间
经常不吃早餐可使胃病、十二指肠溃疡的发生机率提高36%。
一份营养均衡的早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
吃的速度不宜过快，进食时间持续 20-30分钟为宜。
10:00 起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。
顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
12:00午饭后别马上睡
午饭时间尽量充裕，吃完饭最好能休息一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。
不宜飞速进食，马上进入午睡或投入工作。
14:00 饭后别抽烟
吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变弱。
同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。
17:30 晚餐宜简单清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
19:00晚餐后散步
饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。
22:00 睡前尽量不进食
