女性漏尿是一种常见的疾病，它指的是女性在咳嗽、打喷嚏、跑步等活动时无法控制尿液流出的情况。这种情况通常是由于盆底肌肉失去张力或受到损伤所引起的。

一、“漏尿”与盆底肌的关系

盆底肌的生理功能，包括：①支撑;②控尿;③控便;④性生活;⑤稳定核心。

 

盆底肌松弛常见于产后、及30岁以上已婚的妇女，主要症状为：
 

1.尿失禁：压力性尿失禁、急近性尿失禁、混合性尿失禁;
 

2.器官脱重：轻度子宫脱重、膀胱脱重、直肠脱垂;
 

3.阴道异常：阴道宽大、阴道痉挛;
 

4.性功能障碍：性交疼痛、无性高潮、性欲下降。
 

二、有什么可以缓解“漏尿”的方法?
 

1.凯格尔运动

凯格尔运动是一种专门针对盆底肌肉的锻炼。这种锻炼可以帮助你加强盆底肌肉，从而改善漏尿的症状。站着做和躺着做都可以。方法是：

全身放松，但双腿并拢，然后用力收缩肛门和阴道，就像憋小便一样的感觉。用力收缩5秒左右后，便可以逐步放松肛周肌肉。
 

反复做这个动作，每天做3~5次，每次10分钟即可。

 

2.臀桥运动

臀桥运动是一种针对臀部和腹部肌肉的锻炼。这种锻炼可以帮助你加强核心肌肉群，从而减少漏尿的风险。每天2-3组，每组10-15次。
 

3.深蹲运动

深蹲运动也是一种针对臀部和腹部肌肉的锻炼。这种锻炼可以帮助你加强核心肌肉群，从而减少漏尿的风险。每天2-3组，每组10-15次。
 

女性漏尿是一种常见的问题，但是通过适当的锻炼，可以有效地缓解症状，但应经遵医嘱。