要说身上最难减的肉在哪里，肚子一定榜上有名。很多人明明已经做到“管住嘴、迈开腿”了，但是肚子依然不见小。为什么？
减肚子要用对方法
肚腩不但影响身材，更是健康的隐患。英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法。
01
啤酒肚
特点：像一口大锅扣在身上。
成因：饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物。
建议：减少饮酒量，控制食欲，减少食量。
02
气球肚
特点：肚腩向外突出，触摸时手感很硬。
成因：肠胃胀气、便秘。
建议：少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇等易产生胀气及不好消化的食物。
03
压力肚
特点：比啤酒肚更柔软，从胸部往下，像是身前缠了一圈面包一样。
成因：压力过大会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。
建议：多做深呼吸、冥想等减压运动，同时注意少食多餐。
04
梨形肚
特点：臀部及下腹部的赘肉较多，让人看起来就像个梨。
成因：受到雌性激素的影响，腹部的脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积。
建议：多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，有助排出多余雌性激素。
这些方法让大肚腩“不复发”
大肚腩（小肚子）难减，但易长，以下四个要点，有助于我们远离大肚子——
01
控制能量摄入
增加膳食纤维摄入，多选用脂肪含量低的肉类，避免食用加工食品、甜食、酒精。富含膳食纤维的食材有：粗粮、豆类、薯类、蔬菜、水果等，在饮食中可以多加选择。脂肪含量低的肉类食材有：鱼、虾、鸡等白肉，以及瘦的红肉。
吃饭小贴士
烹调技巧：少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。
控盐：成年人每人每日食盐摄入量要低于5克。
三餐时间：早餐6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00；用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。
细嚼慢咽：专心吃饭，吃到七八分饱就够了。
吃饭顺序：肠胃健康者饭前可先吃些水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜把胃填充一部分，然后再吃主食，最后吃鱼、肉类食物。
02
用好中医食疗
不同的人可以根据自己的体质选择适合自己的食疗——
✿若胖而不壮，松垮虚浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏等，多选燥湿健脾补肾功效的食物，如红豆薏米粥、荷叶粥等；
✿若胖而壮实，食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表现，饮食以清淡为主，多选择具有清热作用的凉性食物，如凉拌苦瓜等；
✿若易急易怒，常感觉胸胁胀满，调理应以清肝泻火为原则，饮食宜选择入肝经、具有清热平肝功效的凉性食物，如芹菜羹、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。
03
坚持规律运动
想方设法地增加活动量，比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。经常参加体育锻炼能够有效消耗体内多余的热量，促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力和营养的摄取能力。
总的来说，成年人每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上；而每天主动身体活动量最好在6000步以上。在运动方式上，可根据自身喜好进行选择，如每天坚持跑步30分钟以上，或者持续跳绳10分钟，也可选择坚持每天打羽毛球半小时以上。
体型偏胖比较严重的人可以选择从快走开始，先快走半小时，再逐渐增加。
04
调整日常姿势
上班族工作时，平时尽量保持挺腰收腹的姿势，长期低头伏案工作的人，每1小时起身活动一下，走动5~10分钟。半躺在沙发上、斜靠在办公椅上等，这些“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，还会让肌肉和韧带发生劳损，甚至影响心肺功能。
除此之外，避免熬夜、保持良好的心情对于减肚子来说，也很重要。
