1.多喝水

水对于人体新陈代谢和电解质平衡至关重要，水喝少了，尿液便浓缩，其中的盐类成分浓度增高，容易形成肾结石或尿路结石。所以一定要注意水量的摄入。喝得多，排尿量才会增加，尿内晶体浓度下降，尿路更便于被冲洗，结石也就“结”不成了。即便有一些小结石，也会被尿液慢慢冲排出去。但喝水也是要有适度原则的，长期过量饮水，会导致体内大量钠离子流失，肾结石患者每日饮水量应保持在2000ml-3000ml。

 

2.少喝饮料

饮料不等于水。饮料中的草酸钙、磷酸盐含量很高，有的饮料中甚至含有大量咖啡因，它们都是引发肾结石的元凶。有研究称，就算每天只喝一罐含糖汽水，也会使得肾结石的几率增加23%。如果你以为多喝饮料就等同于喝水，那就大错特错了。白开水才是最实惠、最健康的饮品。

 

3.避免久坐不动

久坐极不利于钙质的吸收，钙盐成分被迫进入尿液，诱发肾结石或尿路结石。

 

与其坐以待“石”，不如赶紧行动起来，把握好一切可以锻炼的时间，上班间隙做做办公操，日常出行，距离不是太远的话，完全可以骑车或步行。

 

4.忌过油腻

有研究显示：每天吃素和鱼肉者，比起每天吃100克肉的人，患肾结石的可能性要低30%-50%。肉类吃得过多，蛋白质摄入量也就过多，尿酸便会升高，从而引发肾结石。

 

5.忌吃太咸

高钠饮食如进食腌制品、咸菜等可以引发肾结石，因为它会增加尿液中的钙含量。所以建议对于易患肾结石的人群采用低钠饮食。建议成年人一天摄入盐不超过6g，少摄入调味品如味精、鸡精、生抽等。

 

6.减少草酸

对肾结石的成分加以分析就会发现，有80%是含钙结石，草酸钙、磷酸钙为其主要成分。富含草酸的食物主要有：菠菜、苋菜、甜菜、竹笋、芹菜、葡萄、杏子、李子、茶等。一般情况下，草酸盐会与肠道中的钙相结合，以尿液排出体外。草酸盐摄入过多，超出机体代谢能力，便会在尿液中浓缩结晶，形成结石。

 

我们要做的，就是尽量减少草酸的摄入。比如，吃菠菜的时候用热水焯一下，不喝浓茶（尤其是空腹时）等等。