减腰围

 

在大家的印象中，脂肪肝一定和肥胖人群有关，但其实，“瘦子”也会得脂肪肝。

 

2000年世界卫生组织对于西太平洋地区肥胖症研究的相关数据显示，BMI正常成人（我们经常所说的瘦人）脂肪肝患病率亦高达10%以上。

 

部分上班族因为久坐不动，饮食不合理，导致内脏脂肪过多，形成腹型肥胖，很容易患脂肪肝。

 

一般腰围男性≥90cm，女性≥85cm，即使体重和BMI指数正常也认为存在腹型肥胖。

 

腰围可以反映出内脏脂肪的量，对脂肪肝人群来说比体质指数（BMI）更能预测2型糖尿病、血脂异常、高血压、动脉粥样硬化和过早死亡的风险。

 

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快步走

 

快步走是一项非常简便易行的运动。有研究发现，无论体重是否减轻，每周有150分钟快走或者骑自行车的运动量，就可以有效改善脂肪肝。

 

换算一下，只要每天快走25分钟，就能够达成逆转脂肪肝的目的。

 

快走的标准

步数≥100步/分钟≈1秒钟走2步。此时，人能正常讲话，但不能大声唱歌。