睡眠质量的好坏直接关系到我们的身心健康以及工作效率，所以这是当今社会我们必须改变的事实。
什么是高质量的睡眠？一沾枕头就睡着，是好睡眠吗？
这也未必，有些人一天睡十几个小时，也感觉很累。
判断自己是否有一个高质量的睡眠，其实很简单：睡醒之后是否感觉到精力焕发、体力的恢复。睡醒了还感觉很累，那就证明了不是好睡眠，睡醒了满血复活，那就是好睡眠。
按照国际标准，睡眠疾病有90多种，全球患病率9%-15%。大体来说，分为“睡不着”、“睡不醒”、“睡不好”三型。“睡不着”——“翻来覆去”、“总感觉什么姿势都不对”。“睡不醒”——走到哪里都爱睡；“睡不好”——睡眠中打鼾、憋气甚至影响血氧饱和度下降等，常见有睡眠呼吸障碍。还有一些睡眠中发生的非自主的行为或体验，如梦游、尿床、拳打脚踢等。
想睡眠效率高其实是有章可循的：
1.作息时间规律（生物节律，建议23:00-7:00）；早上起床不感觉很困的前提下试着比原计划早期20分钟；
2.没事别躺在床上，提高睡眠效率；
3.减少午休时间；
4.避免咖啡因、茶、酒精；
5.卧式不放“滴答”响的时钟；
6.克服对睡眠的紧张感；
7.要保证足够的户外活动，而且要多进行有氧或无氧的运动，保证在晚上时分精力已经耗尽快速进入睡眠。
还有一点很重要，如果出现了睡眠打鼾、睡眠期间异常行为等情况，一定要及时就医。
