保持健康的一日3餐

 

想保住抵抗力，必须吃3餐，不能一天就吃一顿饭。

 

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每天要保证4大类食物

 

包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；最后是油脂类。

 

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每天要保证12种以上食物

 

就是你每天吃的食物，这四大类中至少要有12种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。

 

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一周至少要吃25种以上食物

 

也就是说你这一个礼拜至少吃到25种以上的食物，就认为是营养比较均衡、能够增强抵抗力的饮食搭配。

 

✿主食：每天摄入150克~500克，包括粗粮、细粮及谷薯类食物。

 

✿蔬菜水果类：既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

 

✿优质蛋白质食物类：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到100克~150克，蛋吃1个～2个，奶喝1袋～2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合。

 

✿油脂类：最后要有一点点油脂做保护，每天2勺~3勺油。