1.不急着躺下

药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”

 

饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息，食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。

 

故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。

 

2.不急着运动

刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。

 

此时大量运动，很容易造成胃下垂。

 

因此《黄帝内经》里讲，饭后“四肢微动温衣”，意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动，用完饭半小时左右，可以出门散散步、遛遛弯，运动到身体微微发热的程度，也就足够了。

 

3.不急着吃水果

《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”

 

五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分，餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维，然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担。

 

可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。