出现便秘的原因

1.饮食因素。例如饮食太精细、进食量少、果蔬摄入不足等。如果食物消化完后几乎没有残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，就难以每天产生便意。

 

2.排便习惯。有些人有便意时会刻意憋回去，长期这样会导致便意消退，造成功能性便秘。还有一些人在排便时玩手机、看报纸等，这也是不良的排便习惯。

 

3.运动过少。运动过少，会导致结肠蠕动减少，影响排便。另外，如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，出现大便干硬问题。

 

4.肠道病变。炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等病变，会导致功能性出口梗阻，引发排便障碍。

 

5.药物因素。长期服用泻药，会导致肠道功能紊乱。

 

慢性便秘的分级

1.轻度便秘：病程＜6个月； 病程虽＞6个月，但排粪困难的相关症状较轻，对患者的生活工作影响不大；保守治疗有效；轻度便秘分两型：①轻度I型②轻度II型。

 

2.中度便秘：轻度便秘I型经以上各种治疗无效或疗效很差者。病程＞6个月；病程虽＜6个月，但排粪障碍的相关症状较重，患者自觉特别痛苦，精神心理专业评估无精神异常者；经保守治疗无效或效果很差，痛苦大，严重影响患者生活质量。

 

3.重度便秘：符合中度便秘诊断标准，伴有精神心理障碍者，可以由轻度II型转变而来，或者由中度转变而来。根据精神症状的严重程度又分为A期和B期。

 

缓解便秘的正确方法

1.改善如厕习惯。尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

 

2.多吃蔬菜杂粮。多吃杂粮（燕麦、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及润畅通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。

 

3.加强锻炼。有的人便秘完全是因为总是一动不动，缺乏锻炼。所以如果出现了便秘，一定要积极的动起来，通过锻炼可以让你肠道蠕动速度加快，能够加速排便，防止便秘。

 

4.保持规律生活。规律生活不仅仅要睡眠有规律，饮食有规律，还需要排便有规律。每天需要定时排便，没有大便也需要去蹲一蹲，可能就会蹲出大便来，这样对身体非常有好处。

 

5.喝足够的水。不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。