工作很突出，业绩很突出，唯独腰椎间盘不能突出。腰痛作为一种常见的疼痛症状，已经成为现代社会各年龄段人群中常见的疾病。腰痛可能由许多原因引起，包括肌肉或骨骼问题、神经问题、感染等。腰痛真难熬！尽管有许多治疗方法，但康复训练是预防和治疗腰痛的重要方法之一。
康复训练的目标是提高腰部肌肉的力量和稳定性，并改善身体的姿势和平衡。掌握核心要领，在家也能开展康复自我训练哦~快跟着康复治疗师做起来吧~~
核心稳定性训练：
1.侧桥运动
▲侧卧位，肘关节放于肩关节的正下方，屈肘90°；
▲推起躯干，双脚并拢伸直，腹肌收紧；
▲保持20-30秒后，回到起始姿势，换对侧进行练习；
▲时间：每组20秒。
2.臀桥运动
▲身体平躺，手心向下平放身体两侧，双腿屈膝稍微分开，两脚掌平踏在地面；
▲臀部发力，向上方抬臀，撑起身体。
▲达到顶峰位置，臀部用力夹紧，顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线。
▲注意：抬臀时，一定不是直接向上顶起
发力次序：
首先，臀大肌内收夹紧；然后，骨盆后倾，并在垫子上滚动；最后，逐步将腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面，只剩下肩在支撑。
3.死虫式核心稳定性训练
▲下背部紧贴地面，核心收紧；
▲在脊柱保持此状态的前提下，交替动上下肢；
▲过程当中要缓慢、平稳。
核心力量训练：
1.平板支撑
▲肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势；
▲用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
▲手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。保持踝、膝、髋、肩四点一线。
2.仰卧触踝
▲平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度；
▲手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面；
▲重复用手触摸脚踝。
物理治疗：可以帮助缓解腰痛，家庭常用物理治疗方法包括热敷、按摩和艾灸等。
改善生活方式：
改变不良的生活方式，如长时间坐着或躺着、不正确的姿势、缺乏锻炼等，可以预防和缓解腰痛。
需要注意的是，腰痛康复训练应该在医生的指导下进行，以确保训练的安全性和有效性。如果您有严重的疼痛或其他健康问题，请及时就医。
总之，腰痛康复训练是一种安全、有效的治疗方法，可以帮助缓解疼痛、提高腰部肌肉的力量和稳定性，并改善身体的姿势和平衡。在进行康复训练时，请确保训练方式正确、适度，并在医生的指导下进行。
