健康的身体状态需在精心呵护下维持，低盐饮食习惯也是需要耐心逐步培养的。日积月累地常吃淡食，我们的味觉对咸味的敏感度才会变高，“盐瘾”才能有所缓解。
1.尽量在家烹饪
比起外卖和餐厅，家庭烹饪对各种调料的把握更为精准，能有效避免菜肴含盐量过大的问题。
而且，除了使用含盐调味料外，家庭烹调还可以使用葱、姜、蒜、鲜辣椒等的味道丰富的食材增添食物风味，以减少味蕾对盐的依赖。
2.科学使用“低钠盐”
如果短时间内还无法改变“重口味”的饮食习惯，我们还可以把普通盐换成“低钠盐”。这种盐把一部分钠盐替换成了钾盐，含钠量是普通食盐的60%~70%，因此也叫“低钠富钾盐”。
只要是肾功能正常，没有服用影响钾排出的药物，都可以买低钠盐来吃。
3.少吃加工食品，学会看成分表
生活中，吃着不咸的食物也可能含盐不低，比如一桶泡面、一包辣条的含钠量就轻松超过了每日推荐摄入量。
《中国居民膳食指南》建议超过钠 30%NRV（营养素参考摄入值）的加工食品需要少购少吃。
4.每周吃顿无盐餐
有研究发现，定期吃没有盐的午餐或晚餐，有助于控制钠摄入量。一般人群建议每周吃1~2次无盐餐，经常在外就餐、口味较重的人可每周吃2~3次。
